Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Na warsztat poszły plecy i brzuch , po rack pulu złapały mnie back pumps tak mocne ze musiałem usiąść na sofie chwile ;-) Przyszedł mi obraz na płótnie robiony , który zamówiłem u Sylwka z debiutu w Sopocie , na żywo mega to wyglada , bedzie pamiątka na całe życie :-)) https://iv.pl/images/24512572291148521326.jpg Trening Plecy + brzuch 1. [...]
[...] do klatki siedzac 9x10powt 50kg(max ciezar jaki byl) -uginanie mlotkowe 4x6powt 18kg -wymach ciezarem 6x10powt 10 kg -brzuski miedyz cwiczeniami SUPLEMENTACJA: 2x2g beta alaniny 10g BCAA 1 kapsulka guarany przed biegiem witaminy mineraly UWAGI: wszystko bardzo okej caly czas do przodu idzie . biega sie naprawde dobrze i na silowni sila tez na +
Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]
[...] stosujesz kreatyne? podobno, ze wzrasta sila..." 2) Niedługo zacznę 3 cykl. Robi się taki cykl max co 2 miesiąc. Owszem, bardzo wzrasta siła i wytrzymałość "co do BCAA moj eksperyment polegal na lekiim przeglodzeniu (serek z pomidorem rano mi jakas lekka kanapka w ciagu dnia) i 4 x 2 pastylki BCAA. efekt jak napisalem byl bardzo [...]
Dzien 9 Wtorek 24.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img15.imageshack.us/img15/5388/dieta20120724.png suple: 20g bcaa przed treningiem ~20 ml tran http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4 sztabki 10 x 10 x 45 + 10 x 10 x 5 sztabek [...]
Ok, mam wszystko na miejscu. Przedstawię Wam moje wypociny. Dieta w dni treningowe: 100g piersi 70g owsianki na wodzie jajko i 5g masla 14g orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla 13g orzechow laskowych 100g piersi 5g oliwy [...]
[...] masła orzech. + 10g oleju kokos. W lidlu dziś promo na indyka jakby ktoś nie wiedział :-) 16,49 zł za 1kg, pokusiłem się i wziąłem ponad 7kg bo więcej już nie było :-) Suple: BCAA: przed cardio i po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym
[...] żytni,masło,makrela, -ryż brązowy,stek z byka, -kiwi,jagody,izolat, -stek,twaróg półtłusty(50g),warzywa, 1682kcal.BTW(135/58/155) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca,BCAA,N.O.-xplode2.0. Może wpaść jeszcze mały gołąbek%-). Wydaje mi się,że ręce lekko ruszyły@-|, żeby z tricepsa zlazło to bym była przeszczęśliwa. [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.098.2016r tydzień 11 DT – czwartek Szał ciał, zaczełam trening o 16:45 tak wcześnie to chyba nigdy nie miałam. Nosiło mnie, czułam niebywały przypływ siły' nie mam pojecia skąd Planowałam dorzucić po 2kg w przysiadach, a dodałam +7kg! aż do tego przysiady ATG - serio tak ładnych i głębokich przysiadów [...]
[...] znowu miałem takie dziwne odczucie w ustach. I to nie w czasie cardio tylko już na początku siłowego. Możliwe, że to ten posmak metaliczny ?? A może to po prostu wyschnięte podniebienie, bo nie czuje jakiegoś specjalnego smaku w ustach, po prostu czuje taką warstwe na podniebieniu dziwną ? Po siłowym zawsze pije BCAA i dopiero na orbitrek.
[...] u ktoregos z chlopakow na filmiku YT z cyklu "na trasie z...' :D Suplementacja porcja bialka rano multipack trec day 4kapsy cm3 przed treningiem SuperPump Max, porcja BCAA po treningu SizeON, porcja Bcaa, porcja bialka, 50gr rozgotowanego ryzu przed spaniem multipack trec night Jakie rady mozecie napisac przed zaczeciem walki?:) [...]
ja mam wiecej supli niż ty, ale za reszte płaciłem już z własnej kieszeni razem ponad 600 zł super hard gainer sports one 5 kg 100% whey protein sports one 3 kg universal animalpak sports one bcaa+g power 500g premium nutrition bone & joint formula 120 kaps Nitroprogen ktorego zostało mi 200g Trec carbo max 3 kg trec omega-3 trec booster [...]
[...] serie sila na dzisiejszym treningu juz zdecydowanie wieksza niz na poprzednim. jak wracalem do domu w ten skwar to troche mi sie w oczach jakos tak sciemnilo. ale po chwili minelo :) po treningu GL-6 + BCAA + PX. smak GL-6 jest coraz przyjemniejszy. powiem ze nawet fajny kilka fotek dam z dzis Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2006-07-12 22:42:46
czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]